Почему после 50 лет вес уходит медленнее: эндокринолог объяснил, что мешает похудеть даже при дефиците калорий

Многие женщины замечают, что после 50 лет привычные способы похудения перестают работать. Калории подсчитаны, питание под контролем, прогулки и тренировки присутствуют, а стрелка весов будто застыла на месте. Возникает ощущение, что организм просто отказывается расставаться с лишними килограммами. На самом деле дело далеко не всегда в недостаточной силе воли. Современные исследования показывают, что после пятидесяти в организме происходят изменения, которые действительно затрудняют снижение веса. Как пишет издание Rsute.ru, важно понимать эти механизмы, чтобы не бороться с последствиями, а воздействовать на настоящие причины.

Метаболизм после 50 не «ломается», но организм меняется

Существует распространенное мнение, что после 50 лет обмен веществ резко замедляется. Однако научные данные говорят о другом.

Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что скорость обмена веществ у большинства взрослых людей остается относительно стабильной примерно до 60 лет. Существенное снижение начинается уже позже.

Почему же тогда похудеть становится сложнее?

Главная причина заключается не столько в скорости обмена веществ, сколько в постепенной потере мышечной массы. Уже после 30 лет мышцы начинают уменьшаться, а после 50 этот процесс ускоряется.

Чем меньше мышц, тем:

• ниже ежедневный расход энергии;
• хуже организм использует глюкозу;
• легче откладываются жировые запасы;
• сложнее поддерживать стабильный вес.

Кроме того, уменьшается физическая активность, что также снижает количество сжигаемых калорий.

Гормональные изменения мешают сжигать жир

После наступления менопаузы снижается уровень эстрогенов, а вместе с этим меняется распределение жировой ткани.

Иллюстрация: rsute.ru

Если раньше жир преимущественно откладывался на бедрах и ягодицах, то теперь он чаще накапливается в области живота. Именно висцеральный жир считается наиболее опасным для здоровья.

Одновременно у многих женщин развивается снижение чувствительности тканей к инсулину. Это означает, что организму требуется больше инсулина для переработки одинакового количества углеводов.

Высокий уровень этого гормона затрудняет расщепление жировых запасов, поэтому даже при дефиците калорий процесс похудения идет значительно медленнее.

Почему вес стоит, несмотря на дефицит калорий

Даже если человек действительно ест меньше, снижение веса может временно остановиться.

Специалисты называют сразу несколько причин.

Неточности при подсчете калорий

Даже дисциплинированные люди часто недооценивают реальную калорийность питания.

Дополнительная ложка масла, соус, перекусы во время приготовления пищи или напитки с сахаром способны добавить несколько сотен калорий за день.

Организм начинает экономить энергию

При длительном ограничении калорий включается механизм адаптации.

Человек меньше двигается в течение дня, чаще отдыхает, реже совершает спонтанные движения, из-за чего общий расход энергии становится ниже.

Жидкость скрывает настоящий результат

Весы показывают не только количество жира.

Стресс, большое количество соли, гормональные изменения и особенности цикла могут задерживать жидкость. Иногда жир постепенно уменьшается, но из-за воды вес остается прежним несколько недель.

Уходит не только жир

Иллюстрация: rsute.ru

Если питание слишком скудное, а силовых нагрузок нет, организм начинает расходовать мышечную ткань.

В результате цифры на весах могут снижаться, однако обмен веществ становится менее эффективным, что в дальнейшем еще сильнее осложняет похудение.

Недостаток сна тоже влияет на фигуру

Многие недооценивают влияние сна на массу тела.

Исследования показывают, что при одинаковом дефиците калорий люди, которые регулярно недосыпают, теряют значительно меньше жира и больше мышечной ткани.

Кроме этого, недостаток сна:

• повышает уровень кортизола;
• усиливает чувство голода;
• увеличивает тягу к сладкому;
• способствует накоплению жира в области живота.

Именно поэтому полноценный ночной отдых становится одной из важных составляющих успешного похудения после 50 лет.

Что действительно помогает снижать вес после 50

Эндокринологи считают наиболее эффективной комплексную стратегию.

Она включает:

Иллюстрация: rsute.ru

• умеренный, а не экстремальный дефицит калорий;
• достаточное количество белка в рационе;
• регулярные силовые тренировки для сохранения мышечной массы;
• ежедневную физическую активность;
• полноценный сон;
• контроль уровня стресса.

Такой подход позволяет уменьшать именно жировую ткань, а не мышцы, и помогает избежать эффекта быстрого возврата веса.

Какие ошибки только мешают похудению

После 50 лет особенно важно отказаться от популярных, но малоэффективных способов борьбы с лишним весом.

К ним относятся:

• очень низкокалорийные диеты;
• бесконтрольный прием «жиросжигателей»;
• детокс-программы;
• исключительно кардионагрузки без силовых упражнений;
• самостоятельное применение гормональных препаратов или лекарств для похудения без назначения врача.

Подобные методы чаще приводят к потере мышечной массы, ухудшению самочувствия и быстрому возврату лишних килограммов.

Когда стоит обратиться к эндокринологу

Консультация специалиста особенно важна, если:

• объем талии постоянно увеличивается;
• вес растет без очевидных причин;
• появились сильная усталость и сонливость;
• выпадают волосы;
• беспокоит постоянная зябкость;
• похудеть не удается даже при соблюдении рациона и регулярной физической активности.

Врач может назначить обследование, включающее оценку уровня глюкозы, инсулина, гликированного гемоглобина, гормонов щитовидной железы и других показателей, чтобы исключить заболевания, препятствующие снижению веса.

Источник