Чем полезен падел теннис для здоровья: физика и психика

В современных спортивных центрах, а то и просто на улицах можно заметить застеклённые пространства — это корты для падел тенниса. Гибрид обычного тенниса и сквоша, падел сегодня стал отдельным видом спорта. Эксперты считают его одной из лучших комплексных тренировок, доступных горожанам, а психологи — «аэробными шахматами» за сочетание нагрузки на мозг и тело. И не зря.

Польза падел тенниса для здоровья не ограничена движением — он тренирует и тело, и ум, и психику. Что даёт тренировка по паделу новичкам и уверенным игрокам, мы узнали у экспертов.

Польза падел тенниса для физического здоровья: тренировка сердечно-сосудистой системы

С физиологической точки зрения падел-теннис является высокоэффективной формой интервальной тренировки. В отличие от бега в устойчивом темпе на беговой дорожке, в этом спорте вы постоянно переключаетесь с взрывного спринта на короткое восстановление. Игроки постоянно бегут в стороны, сгибаются в глубоких выпадах, ускоряются при движении назад и вращают корпусом, реагируя на отскоки мяча от стен.

Факт!

Этот специфический режим движения заставляет сердце и лёгкие адаптироваться, повышая частоту сердечных сокращений до 70-80% от максимальной мощности. Такая смена сердечного ритма значительно улучшает кардиореспираторную подготовку. А именно это считается основным медицинским показателем снижения смертности от всех причин.

Поскольку ракетки для падел тенниса короткие, а закрытый корт меньше обычного, мяч редко полностью выходит из игры. Сеты становятся длиннее, что поддерживает высокий уровень метаболизма — часто превышающий 400 калорий в час — при заметно меньшей нагрузке на колени и суставы нижней части спины по сравнению с другими видами спорта с ракеткой.

Учёные подтверждают: падел теннис повышает выносливость и баланс, укрепляет мышцы кора и сердечно-сосудистую систему, а ещё помогает худеть, причём локально терять жир на животе и талии (Science & Sports).

«Падел интересен тем, что сочетает сразу несколько составляющих: физическую нагрузку, игру, азарт и общение, — говорит Анастасия Гулянина, член Экспертного совета Федерации падела России. — Для многих людей именно такая комбинация становится более понятным способом добавить движение в повседневную жизнь. Не всем нравится тренажёрный зал или монотонные кардиотренировки, а здесь человек следит за мячом, перемещается по корту, взаимодействует с партнёром и соперниками. В результате внимание сосредоточено на игре, а физическая активность становится её естественной частью».

«По данным платформы FitBase, которая объединяет более 1700 фитнес-клубов и студий, сегодня в целом заметен интерес к форматам, которые легче встроить в обычную жизнь и которые дают дополнительные эмоции от занятий. Падел хорошо соответствует этому запросу: здесь физическая активность соединяется с азартом, общением и досугом», — отмечает эксперт.

Психологические преимущества падела: борьба со стрессом и тренировка когнитивных способностей

Интеллектуальные бонусы падела выделяют этот вид спорта среди остальных. являются тем преимуществом, на котором этот вид спорта по-настоящему выделяется. Спортивные психологи называют падел «аэробными шахматами». Поскольку мяч отскакивает и сбоку, и сзади, возвращаясь в игру, полагаться исключительно на физическую силу и сноровку не выйдет. Надо всё время сосредотачиваться, предвидеть ракурсы и углы отскока, корректировать своё положение в пространстве и координировать действия с партнёром — и всё это в считанные секунды!

Эта высокая нагрузка на мозг защищает его от возрастных изменений. Сочетание быстрой ориентации в пространстве и скоординированных движений стимулирует нейропластичность и выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF).

Факт!

BDNF, или нейтрофический фактор мозга — специализированный белок, который поддерживает рост и долгосрочное выживание нейронов, задерживая снижение когнитивных способностей и активно снижая тревожность. Его называют «удобрением для мозга».

Кроме того, поскольку в падел играют почти исключительно в парном разряде (двое на двое), он помогает сильному чувству общности и сплочённости, что естественным образом снижает уровень кортизола.

Крупномасштабный обзор в Frontiers in Psychology подтверждает: падел повышает уверенность в себе и снижает тревожность. Учёные отметили, что уникальное сочетание мотивации к игре и социальной интеграции делает этот вид спорта отличным инструментом для борьбы с клиническим стрессом.

Анастасия Гулянина, эксперт в области экономики фитнес-бизнеса, Член Экспертного совета Федерации падела России, Директор регионального отделения Федерации Падел России по Мурманской области

Если говорить о преимуществах падела как формата физической активности, я бы выделила несколько моментов:

Движение в игровом формате.

Человек получает достаточно разнообразную нагрузку и при этом не считает подходы или минуты на тренажёре. Для тех, кому быстро становится скучно на обычных тренировках, это может быть существенным преимуществом.

Относительно простой старт.

Чтобы получить удовольствие от первых игр, новичку обычно не требуется месяцами осваивать технику. Человек довольно быстро начинает участвовать в розыгрышах, поэтому психологический барьер перед новым видом спорта ниже.

Социальная составляющая.

Обычно на корте находятся четыре человека. В клубах формируются сообщества, игроки ищут партнёров своего уровня, договариваются о следующих встречах, участвуют в любительских турнирах. Договорённость с другими людьми становится дополнительной мотивацией регулярно приходить на игру.

Эмоциональное переключение.

Во время матча нужно следить за мячом, партнерами и соперниками, быстро принимать решения. Человек на время переключает внимание с рабочих и бытовых задач на происходящее здесь и сейчас. Поэтому для многих падел становится ещё и способом провести свободное время активно и эмоционально.

При этом падел необязательно должен заменять другие тренировки. Его можно сочетать с силовыми занятиями, бегом, пилатесом и другими направлениями. Для регулярной физической активности особенно важно найти формат, к которому человеку действительно хочется возвращаться. В этом смысле удовольствие от игры и общение могут оказаться не менее значимыми для формирования привычки двигаться, чем сама спортивная составляющая.

Практические советы для начинающих заниматься падел-теннисом

Если вы хотите выйти на корт и проверить пользу падел-тенниса на собственном опыте, то вот несколько советов.

«Простой вход в падел не означает, что нагрузку можно не контролировать, — отмечает Анастасия Гулянина. — Новичку не стоит сразу пытаться играть несколько интенсивных матчей подряд. Нужна разминка, нагрузку лучше увеличивать постепенно, а восстановлению между играми уделять такое же внимание, как при других спортивных занятиях. При заболеваниях, травмах или длительном перерыве в физической активности допустимый уровень нагрузки стоит предварительно обсудить с врачом».

Кроме того, обязательно выбирайте правильную обувь: не играйте в спортивной обуви на плоской подошве или кроссовках для бега без боковой поддержки. Настоящие теннисные туфли для падела или грунтового корта имеют особый рисунок протектора в виде ёлочки, чтобы безопасно скользить, без риска вывихов.

Сочетая физические нагрузки со стратегическим мышлением и весёлой компанией, падел теннис работает комплексно. С ним физические нагрузки и борьба со стрессом выходят из скучной рутины в область развлечений. Скучать не придётся, а значит, встроить в обычную жизнь нужный для здоровья спорт станет намного проще.

Если вам сложно начать заниматься спортом, знайте: не все дни для этого подходят. По крайней мере, у девушек. Подробнее — в статье «Критические дни и занятия спортом: что можно и нельзя в разных фазах цикла».

Источник