Почему в самолете вздувает живот? Как бороться с аэрофагией в отпуске и что есть перед полётом

Для многих посадка в самолет — это начало долгожданного отпуска. Однако на высоте нередко возникают не самые приятные симптомы: стеснение, дискомфорт, а иногда и болезненное вздутие живота. По этой же причине маленькие дети часто плачут на взлёте. Это частое явление, и медики даже называют его «самолётным животом». Вздутие живота в самолете — не просто незначительное неудобство; оно может оказаться настолько болезненным, что испортит несколько дней после перелёта. Рассказываем про причины аэрофагии и вздутия живота в самолёте, и что съесть и делать перед полётом, чтобы всё прошло гладко.

Физика полёта: причины вздутия живота в полётах

Чтобы понять причины, нужно вспомнить физику, а точнее — закон Бойля: объём газа обратно пропорционален давлению, оказываемому на него. Когда самолёт набирает высоту, атмосферное давление в салоне падает. Несмотря на то, что салоны самолётов герметичны, искусственно поддерживаемое давление намного выше того, к которому мы привыкли на земле.

Когда давление падает, газ в желудочно-кишечном тракте естественным образом расширяется.

Факт!

Медицинские исследования показывают, что во время обычного коммерческого рейса объём кишечных газов может увеличиться на 20-30%.

Это увеличение приводит к растяжению стенок желудка и кишечника, что приводит к резким спазмам, скоплению газов и заметному вздутию живота в полёте.

Эксперты из Копенгагенского университета в исследовании призывают людей в полёте не стесняться пукать. Они подчёркивают, что попытки сдерживать газы на борту приводят к сильной боли, вздутию живота, спазмам и ухудшению моторики кишечника. Учёные в шутливой форме, но с позиции доказательной медицины рекомендуют людям не сдерживать газы, а авиакомпаниям — добавлять активированный уголь в сиденья для поглощения запахов.

А о том, почему мы вообще пукаем, читайте в отдельной статье!

Аэрофагия: ещё один виновник дискомфорта во время полётов

Пока физика влияет на расширение газов, которые уже находятся в ЖКТ, поведенческие факторы во время путешествия активно закачивают больше воздуха в организм. Это состояние известно как аэрофагия, что буквально переводится как «поедание воздуха».

При анализе причин аэрофагии выделяют несколько привычек, характерных для людей в поездках.

Стресс и беспокойство. Когда люди волнуются, они дышат неглубоко и быстро или нервно сглатывают, неосознанно заглатывая большое количество окружающего воздуха.
Жевательная резинка и леденцы. Многие во время взлёта и посадки жуют жвачку или сосут конфетки, чтобы выровнять давление в ушах. Хотя это и помогает барабанным перепонкам, но заставляет постоянно сглатывать, задерживая избыток воздуха в пищеводе и желудке.
Питьё через соломинку: при всасывании жидкости через трубочку во рту образуется воздушная пробка непосредственно перед поступлением жидкости, то есть вы заглатываете воздух с каждым глотком.
Газированные напитки. Если вы выпьете минеральную воду, газировку, шампанское или пиво перед полётом или во время, пузырьки углекислого газа попадут в пищеварительный тракт. При низком давлении в салоне эти пузырьки активно расширяются.

Учёные из Центрального НИИ гастроэнтерологии (Москва) в исследовании подтверждают, что аэрофагия — заглатывание воздуха во время еды, разговоров или жевания резинки — один из главных факторов, усугубляющих синдром высотного метеоризма.   

Что есть перед полётом, чтобы не раздувало живот?

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с вздутием живота в полётах является контроль питания в течение 24 часов перед вылетом.

Чего не надо есть перед полётом?

Следует строго избегать тяжёлой, газообразующей пищи.

Не посещайте кафе в аэропортах, где подают жирные бургеры, картофель фри или закуски во фритюре, поскольку жиры замедляют пищеварение и задерживают газы.

Избегайте овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как любая капуста, бобовые, отруби, ферментированные овощи.

Несмотря на их пользу для здоровья, сложные углеводы расщепляются кишечными бактериями путём ферментации, из-за чего выделяется большое количество кишечных газов.  

Учёные из Института авиационной медицины ВВС Германии доказали полёта на высоте около 2500 м является серьёзной физиологической нагрузкой на желудок. Если перед полётом или во время него есть продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, бобовые, зерновые), процесс переваривания и опорожнения желудка значительно замедляется. Это приводит к резкому усилению чувства распирания и вздутия живота.

Исследование подтверждает рекомендацию: перед перелётами нужно снизить количество грубой клетчатки в рационе

Кроме того, избегайте искусственных подсластителей (таких как сорбит или ксилит, поскольку они известны свойством вызывать внезапное осмотическое вздутие живота.

Что нужно есть перед полётами?

Предполётное меню должно состоять из нежирных, легко усваиваемых белков и углеводов с низким содержанием FODMAP.

Нежирные белки: запечённая или приготовленная на гриле куриная грудка, индейка или белая рыба.
Простые углеводы: белый рис, отварной картофель (без сливок или масла), бездрожжевой хлеб, крекеры.
Безопасные фрукты: бананы или черника в умеренных количествах, так как они благотворно влияют на пищеварительный тракт.
Травяные чаи: мята, ромашка или имбирный чай непосредственно перед посадкой в самолет поможет расслабить мышцы ЖКТ и избавиться от пузырьков газа.

Что ещё поможет от метеоризма и вздутия живота в самолёте?

Чтобы прилететь на курорт с чувством лёгкости в желудке и без боли, делайте так:

Замените газировку и алкогольные напитки на чистую воду комнатной температуры.

Избегайте газированных и алкогольных напитков перед полётом и на борту. Алкоголь обезвоживает организм и замедляет перистальтику кишечника, что ещё больше усугубляет задержку газов.

Двигайтесь!

Неподвижное сидение сдавливает органы брюшной полости, что физически затрудняет прохождение газов по кишечнику. Каждый час вставайте и ходите по проходу между сиденьями.  Такие движения стимулируют перистальтику — естественные сокращения мышц кишечника, помогая организму естественным образом выводить скопившийся воздух.  

Кроме того, они также улучшают кровообращение в ногах, что особенно важно при длительных полётах и склонности к тромбообразованию.

Возьмите с собой аптечку.

Положите в ручную кладь лекарства, которые помогут справиться с вздутием живота (проконсультируйтесь заранее с врачом).

Симетикон. Препараты симетикона — пеногасители. Они снижают поверхностное натяжение пузырьков газа в кишечнике, превращая мелкие пузырьки в более крупные, которые гораздо легче выводятся естественным путем.

Ферментные добавки. Если вам необходимо перекусить в аэропорту, приём пищеварительного фермента заранее может ускорить переработку пищи и предотвратить брожение.

Если вы замечаете  за собой склонность к вздутию, лучше подготовиться к перелёту заранее. В дороге привычное питание часто меняется. Приходится перекусывать на ходу, есть в аэропорту «тяжелую» пищу или выбирать продукты, которые организм переносит хуже обычного. На этом фоне чувство распирания, урчание и повышенное газообразование могут появляться чаще.

В таких случаях можно обратить внимание на Lactoflorene® Плоский Живот. В составе пробиотического комплекса есть пробиотики, пищеварительные ферменты и растительные экстракты, которые помогают нормализовать микрофлору кишечника, способствуют уменьшению вздутия живота,  а также помогают лучше переваривать некоторые продукты и уменьшать газообразование. Это может быть особенно актуально для тех, кто замечает вздутие после молочных продуктов, бобовых, выпечки или другой пищи, которая обычно вызывает дискомфорт. Lactoflorene® Плоский Живот предназначен для курсового приёма. Курс можно начать заранее, до поездки, чтобы поддержать комфортное пищеварение без вздутия живота в путешествии.

Практикуйте осознанное дыхание.

Если вы чувствуете волнуетесь во время турбулентности или боретесь с аэрофобией, сосредоточьтесь на глубоком диафрагмальном дыхании через нос, а не через рот. Это предотвращает гипервентиляцию и ограничивает количество заглатываемого воздуха.

Вздутие живота и в полёте и газы — распространённая реакция на перепады давления, но они не должны портить впечатления от отпуска. Правильно выбирая еду, избегая газировок и заменителей сахара, вы сможете справиться с высотным метеоризмом и сойти с трапа самолёта без спазмов, боли и всего того, что мешает насладиться отдыхом в полной мере.

А о том, как не заболеть в первые же дни, читайте в статье «Акклиматизация заранее: как не слечь в первую неделю отпуска».

Источник