Ходьба или бег: что полезнее для сердца, суставов и похудения

Ходьба и бег уже много лет остаются самыми доступными видами физической активности. Для занятий не нужен дорогой абонемент в спортзал или сложное оборудование. Однако споры о том, что эффективнее для здоровья и снижения веса, не утихают до сих пор. На самом деле универсального ответа не существует — многое зависит от возраста, физической подготовки и состояния организма. Как сообщают журналисты Rsute.ru, гораздо важнее выбрать тот вид активности, который станет частью образа жизни на долгие годы, а не превратится в кратковременный спортивный эксперимент.

Что лучше для сердца: ходьба или бег

Сердечно-сосудистой системе необходимо регулярное движение. Даже обычная быстрая ходьба помогает улучшить кровообращение, укрепить сосуды и поддерживать нормальный уровень артериального давления.

Во время энергичной прогулки учащается пульс, сердце начинает работать активнее, а организм получает необходимую кардионагрузку. Именно поэтому ежедневные прогулки считаются одним из самых безопасных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Бег действует интенсивнее. За короткое время он позволяет значительно повысить выносливость и быстрее тренирует сердечную мышцу. Однако такая нагрузка подходит не всем. Если после каждой пробежки человек чувствует сильную усталость и желание отказаться от тренировок, пользы от подобного режима будет немного.

Специалисты сходятся во мнении: регулярная ходьба приносит организму гораздо больше пользы, чем редкие и чрезмерно интенсивные пробежки.

Какая нагрузка безопаснее для суставов

Когда речь идет о здоровье суставов, ходьба имеет заметное преимущество. Во время прогулок нагрузка распределяется более мягко, а колени, тазобедренные суставы и стопы испытывают значительно меньшее давление.

Особенно полезна ходьба людям:

• с лишним весом;
• после длительного перерыва в тренировках;
• при наличии старых травм;
• в возрасте старше 40 лет;
• при дискомфорте в коленях и пояснице.

Существует распространенное мнение, что бег неизбежно приводит к проблемам с суставами. Однако современные исследования показывают, что причиной неприятностей чаще становится не сам бег, а ошибки спортсменов.

К негативным последствиям могут привести:

• резкое увеличение нагрузки;
• неправильная техника бега;
• неподходящая обувь;
• игнорирование боли и дискомфорта.

При разумном подходе любительский бег не представляет серьезной угрозы для здоровых суставов.

Что эффективнее для похудения

Если сравнивать количество сжигаемых калорий за одинаковое время, бег безусловно выигрывает. Во время пробежки организм расходует больше энергии, поэтому снижение веса может происходить быстрее.

Однако у ходьбы есть свои преимущества.

Во-первых, она легче переносится большинством людей. Во-вторых, прогулки проще встроить в повседневную жизнь:

• пройти часть пути пешком;
• отказаться от лифта;
• гулять после ужина;
• устраивать короткие прогулки во время работы.

На первый взгляд такие действия кажутся незначительными. Но именно ежедневная активность часто становится главным фактором успешного похудения.

Многие начинают бегать с большим энтузиазмом, но уже через несколько недель бросают занятия. Ходьба же легче превращается в устойчивую привычку, а значит, приносит более долгосрочный результат.

Физическая активность после 40 и 50 лет

С возрастом организму требуется более внимательное отношение к нагрузкам. Это не означает отказ от спорта, но подразумевает постепенное увеличение активности.

Для большинства людей после 40 лет ходьба становится идеальным вариантом для поддержания здоровья. Она помогает:

• улучшать работу сердца;
• сохранять подвижность суставов;
• контролировать вес;
• поддерживать мышечный тонус.

Если есть желание начать бегать, делать это лучше постепенно. Хорошим решением станет чередование быстрой ходьбы и легкого бега.

Например:

1. Пять минут ходьбы.
2. Одна минута легкого бега.
3. Снова пять минут ходьбы.

Такой формат позволяет организму адаптироваться к нагрузке без лишнего стресса.

При появлении боли в груди, головокружения, сильной одышки или выраженного дискомфорта в суставах тренировку следует прекратить и обратиться к специалисту.

Идеальная формула для здоровья и стройности

Специалисты все чаще рекомендуют не выбирать между ходьбой и бегом, а грамотно сочетать оба вида активности.

Оптимальная схема может выглядеть следующим образом:

• 30–40 минут быстрой ходьбы почти ежедневно;
• 1–3 легкие пробежки в неделю;
• 2 силовые тренировки для поддержания мышц.

Такой подход помогает одновременно укреплять сердце, поддерживать здоровье суставов и контролировать массу тела.

Главный секрет эффективности

Многие люди ищут идеальную тренировку, забывая о самом важном факторе — регулярности. Пользу приносит не самый модный вид спорта, а тот, который человек выполняет постоянно.

Ходьба отлично подходит для начала пути и формирования полезной привычки. Бег позволяет быстрее улучшить выносливость и увеличить расход калорий. Но главным врагом здоровья остается не выбор между прогулкой и пробежкой, а малоподвижный образ жизни.

Поэтому лучшая физическая активность — та, которая станет естественной частью каждого дня и будет приносить удовольствие, а не ощущение спортивного подвига.

Источник