Как правильно пить клетчатку, коллаген и гиалуроновую кислоту, чтобы увидеть результат

Теги:
Kesha

Советы диетолога

Гиалуроновая кислота

Коллаген

ногти

Содержание Скрыть 1. Коллаген 1.1 Для чего нужен коллаген1.2 Где искать коллаген1.3 Cколько пить2. Гиалуроновая кислота 2.1 Для чего нужна гиалуроновая кислота2.2 Сколько пить3. Клетчатка 3.1 Для чего нужна клетчатка3.2 Сколько пить

Начать этот анализ хочется с коллагена, который сегодня производители добавляют буквально во всё: от йогуртов и коктейлей до БАДов, обещающих восстановление любого аспекта здоровья. Но какой именно коллаген содержится в них?

Коктейли для похудения: 5 полезных жиросжигающих напитков

Коллаген

Вообще, коллаген — это вездесущий белок, который является структурой всех соединительных тканей организма. И специалисты выделяют целых 28 типов коллагена! Но для поддержания красоты и здоровья применяется лишь три типа:

• I тип — отвечает за эластичность, водный баланс и усвоение питательных веществ;
• II тип — за суставы и хрящи;
• III тип — за состояние клеток кожи, волос и ногтей.

Для чего нужен коллаген

Коллаген есть во всех органах и системах. И на что только он не способен! Например, он…

• …ускоряет процессы восстановления костей и тканей после переломов и операций, укрепляет волосы, ногти, зубы;
• …разглаживает морщины;
• …смягчает признаки целлюлита;
• …является противовоспалительным средством;
• …способствует снижению веса;
• …улучшает сон.

Примерно до 25 лет в организме синтезируется собственный коллаген. А вот после 25 лет его количество стремительно уменьшается, вызывая заметные со временем изменения: дряблость и потерю эластичности кожи, появление морщин, ломкость волос и ногтей, мышечную слабость, ухудшение зрения, искривление позвоночника.

Кроме возраста негативно на выработку коллагена влияют и другие факторы:

• длительное воздействие ультрафиолета;
• гормональные нарушения;
• гиподинамия;
• стресс;
• плохой сон;
• вредные привычки;
• несбалансированное питание и обилие углеводов в рационе.

Где искать коллаген

Существуют пищевые источники восполнения коллагена. И их очень много! Это мясные бульоны, курица, морская рыба, бобовые, орехи кешью, томаты, болгарский перец, листовая зелень. Однако продукты питания не способны полноценно восполнить потерю коллагена в организме, в каких бы количествах ты их ни ела. Правильнее всего пить специальные добавки, которых сегодня так много на рынке.

Коллаген в добавках бывает животный и рыбный. Лучше всего усваивается рыбный коллаген в жидкой форме. Заранее тебя успокоим: вкус у него нейтральный, пьется такая добавка легко 🙂

Cколько пить

Профилактическая доза коллагена — 5 граммов в сутки, а лечебная доза — 10 граммов в сутки. Желательно принимать его комбинацией совместно с витамином С, омега-3 и другими микроэлементами.

Лучше всего коллаген пить в дневное время, примерно за час до еды. Что важно: пить сразу несколько видов коллагена, чтобы улучшить разные сферы здоровья, бесполезно.

Конечно, это допустимо, но лучше сделать интервал в течение часа, чтобы так называемые «профили» разных типов коллагена не смешивались и организм правильно распознавал добавки.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота — это незаменимый компонент, содержащийся в суставах и соединительной ткани, жидкостях в организме, стекловидном веществе глаз, в коже и нервных тканях.

Для чего нужна гиалуроновая кислота

Наша кожа на 90% состоит из воды. А вода, как известно, имеет тенденцию испаряться от воздействия тепла, холода и многих других причин. Гиалуроновая кислота умеет удерживать воду и снижает ее испарение. В паре с коллагеном она образует каркас лица и отвечает за тонус и упругость кожи.

Гиалуроновая кислота и коллаген являются дополнительными, но не заменяющими друг друга элементами. С возрастом происходит снижение синтеза гиалуроновой кислоты в организме, как и коллагена. А восполняется она специальными добавками.

Сколько пить

Дневная норма гиалуроновой кислоты составляет 150–200 мг. Пить ее лучше утром, во время еды — вечерний прием этого компонента может стать причиной утренней отечности.

Что важно, в момент терапии гиалуроном нужно пить еще больше воды, чем обычно.

Дело в том, что эта добавка «забирает» воду у организма и направляет ее на достижение своих целей. Внимательно следи за водным режимом и больше двигайся, чтобы не дать отекам ни шанса на появление!

Клетчатка

Клетчатка — залог спокойствия нашей пищеварительной системы. По сути это сложный углевод, который содержится в растительной пище и улучшает работу кишечника.Причины запора у женщин и способы наладить работу кишечника

Для чего нужна клетчатка

Растворимая клетчатка контролирует количество сахара и холестерина в крови, а нерастворимая – чистит организм от токсинов и помогает похудеть. И даже уменьшить жир на животе!

Помимо этого, клетчатка поддерживает здоровье кишечной флоры, снижает выработку гормонов, которые вызывают ощущение голода, и тормозит передвижение пищи в кишечнике, что помогает избежать переедания. В общем, она полезна всегда и всем. Но в обычном рационе ее часто не хватает. Особенно в холодное время года, когда на столе не так уж и много овощей и фруктов.

Сколько пить

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, ягодах, цельнозерновых продуктах, мюсли, овсянке и бобах. Желательно потреблять около тридцати граммов вещества в сутки.

В растительном эквиваленте это миска чечевицы, вареной фасоли или капусты брокколи с маслом, две груши, большая порция салата из помидора и огурца, порция супа из овощей и горсть чернослива.

Как видишь, самый простой способ поддерживать необходимое содержание клетчатки в пище — принимать ее в виде специальных добавок. Выбор добавок тебя точно порадует! Можно выбрать отруби, которые используют как топинг в еде, или псиллиум (шелуха подорожника), который иногда добавляют к муке в выпечку. Или же можно выбрать клетчатку в порошке, которую добывают из самых разных продуктов — от пшеницы до яблока.

А ты принимаешь какие-нибудь добавки для красоты?

Фото: Getty Images

Еще больше интересных материалов — в нашем

телеграм-канале!

Источник