Йога vs пилатес: как понять, что тебе больше подходит

Теги:
Фитнес

Йога

Виды фитнеса

Пилатес

Итак, ты задаешься вопросом: что лучше — йога или пилатес? Ничего не удивительного: эти две системы тренировок стоят в одном ряду — у них много общего. И та, и другая могут похвастаться впечатляющими преимуществами — не удивительно, что у каждой есть множество фанатов.

Конечно, ты можешь вписать в свою фитнес-рутину и йогу, и пилатес. Но что выбрать, если место в графике есть только для чего-то одного? Давай разбираться!

Что такое пилатес?

Фото: Shutterstock.com

Пилатес придумал в начале XX века немецко-американский спортивный специалист Йозеф Хубертус Пилатес. В детстве Йозеф был болезненным и слабым ребенком, страдающим от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Физические упражнения помогли мальчику избавиться от болезней — после этого он решил стать профессиональным спортсменом и преподавателем физкультуры.

Йозеф создавал свою систему как способ реабилитации раненых, а также спортсменов и артистов балета после травм: многие балерины до сих пор клянутся, что упражнения, придуманные Пилатесом — лучший способ предотвратить растяжения, падения и переломы. Акцент в пилатесе делается на развитие мышечного корсета — кора, поддерживающего позвоночник.

Читай также: Как сделать живот плоским: 3 упражнения пилатеса, лучше всего прорабатывающих пресс

Что такое йога?

Фото: Shutterstock.com

У йоги нет «автора» — это практика, которой по меньшей мере пять тысяч лет, представляет собой скорее образ жизни, чем систему упражнений. Асаны на самом деле направлены на то, чтобы подготовить человека к медитации и сидению в течение несколько часов.

На Западе йогу модернизировали, превратив ее в фитнес-концепцию. В итоге она стала полноценной сбалансированной тренировкой с большим количеством самых разных положений тела — от невероятно сложной аштавакрасана (эй, а обычные люди точно на это способны?) до шавасаны, известной как поза трупа.

Читай также: Никогда не поздно: 12 простых и эффективных упражнений из йоги для женщин 50+

Что общего у йоги и пилатеса?

И в йоге, и в пилатесе очень важно правильное дыхание — обе практики предполагают, что ты концентрируешься на нем, и это помогает тебе слышать свое тело и правильно двигаться. Всё это делает йогу и пилатес медитативными и снимающими стресс тренировками — обе системы улучшают не только физическое, но и психическое здоровье.

И йога, и пилатес — низкоинтенсивные нагрузки, где от вас требуются внимательность и точность. Вы проживаете даже самые маленькие движения, и это формирует невероятно прочную связь со своим телом. Патрисия Сабулис Инструктор по йоге

Обе практики позволяют развить силу, гибкость и подвижность. Также они являются низкоударными тренировками — ты не будешь прыгать или делать еще какие-то упражнения, за которые суставы тебя не похвалят. Проще говоря, и йога, и пилатес подходят для людей всех возрастов.

В чем разница между йогой и пилатесом?

• Йога подразумевает удержание поз, причем во многих сила тяжести окажется на твоей стороне. В пилатесе не будет времени расслабиться — движение идет постоянно.
• Йога позволяет проработать всё тело, в пилатесе задействованы в основном мышцы спины и кора.
• Йога больше фокусируется на развитии гибкости, пилатес — на тонусе мышц, силе корпуса и контроле тела. Можно сказать, что йога — это мобильность, пилатес — стабильность.
• Йога имеет большее стилей, чем пилатес: к самым распространенным относятся хатха-йога, кундалини-йога, йога айенгара и аштанга-виньяса йога.

Что лучше: йога или пилатес?

• Если тебе нравятся медленные упражнения, позволяющие погрузиться в свое тело, выбирай йогу. Нужен более быстрый темп и вызов и мышцам? Попробуй пилатес — он тебе наверняка понравится.
• Тем, кому нужны рельефный пресс и сильная спина (например, если ты занимаешься другим видом спорта, где это важно), лучше отдать предпочтение пилатесу. Йога подойдет для тех, кто хочет проработать всё тело.
• Если тебе нужны тренировки, которые не просто нагружают мышцы, но и успокаивают, выбирай йогу— исследования показывают, что уровень кортизола снижается даже после одного занятия.
• Если твоя цель — гибкость и растяжка, то иди на йогу. Хочешь развить силу мышц и проработать те, которые «спят» во время других тренировок — добро пожаловать на пилатес!

И, конечно же, не забывай, что тренировки должны тебе нравиться — ведь только в этом случае они станут постоянной частью жизни, а не эпизодическими экспериментами.

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.

Источник